SOMMEIL & SOPHROLOGIE

Ce soir au JT de 20h de France 2, David Pujadas a souligné les bénéfices d'un travail en sophrologie lorsque l'on souffre d'insomnie, ce qui est le cas, à un moment dans sa vie, d'un français sur trois. Je relaie donc ici, pour celles et ceux qui font partie de ces "oiseaux de nuit malgré eux" quelques éléments des conférences-ateliers que je donne régulièrement.

La sophrologie propose des techniques faciles et tout à fait efficaces pour retrouver le sommeil : des consultations de sophrologie sont d'ailleurs proposées dans les centres du sommeil de nombreux CHU, comme celui de Nantes ou l'Hôtel-Dieu à Paris, en complément ou en substitution des traitements médicamenteux. En cabinet, auprès d'un(e) sophrologue, vous apprendrez à :

1/ EVACUER LE STRESS ET LA PRESSION, grands perturbateurs de sommeil,

grâce à des exercices qui vous permettront :

• de vous détendre corporellement (tensions physiques)

• de calmer un " mental galopant " (pensées obsédantes, tournant en boucle)

• de positiver, porter un regard plus serein sur le quotidien, sur les évènements

2/ RECUPERER EN COURS DE JOURNEE

Troubles du sommeil = fatigue psychique et/ou physique, baisse de la concentration, de la mémorisation,... Et vous l'aurez sûrement constaté : un bébé trop fatigué ne trouve pas le sommeil. Pour les adultes, c'est pareil ! Avec un(e) sophrologue, vous découvrirez :

• des techniques spécifiques de " sieste flash " pour récupérer dans la journée,
• des exercices pour évacuer les tensions au fur et à mesure, pour éviter l'effet "cocotte-minute" ou fatigue intense en fin de journée.
  

=> si nécessaire, vous travaillerez à renforcer votre concentration et votre disponibilité mentale.

3/ DESAMORCER LA CRAINTE DU COUCHER, un conditionnement négatif

Quand l'insomnie est installée depuis longtemps, le moment du coucher et son univers (la chambre, l'heure, le silence dans la maison, etc.) sont parfois associés à une angoisse, à une tension qui maintien en éveil. Un(e) sophrologue vous aidera alors à réinstaller au contraire un conditionnement positif.

La sophrologie peut aussi avoir des bénéfices sur les pathologies co-morbides : SJSR (syndrome des jambes sans repos), apnée du sommeil et travail d'acceptation du masque, accompagnement de la dépression, du burn out ou des crises d'angoisse.

Je travaille depuis plusieurs années sur cette problématique des troubles du sommeil : l'implication du patient est nécessaire (il faut pratiquer les exercices découverts en séance) mais les résultats sont le plus souvent au rendez-vous, y compris sur des troubles du sommeil installés depuis longtemps.

Sur en moyenne 6 à 10 séances, les résultats sont progressifs. On retrouve alors un sommeil de meilleure qualité qu'avec les somnifères et les anxiolytiques, des journées de qualité positive et une humeur plus stable ; les capacités physiques et mentales sont à nouveau pleinement disponibles. Même si le coût n'est pas pris en charge par la sécurité sociale (par certaines mutuelles, cependant), aucun de mes patients n'a jamais exprimé des regrets quant à son "investissement". Et puis, une première séance ne vous engage pas, et vous repartirez assurément avec quelques exercices à reproduire pour favoriser votre sommeil... Le jeu en vaut la chandelle, non ?